Meski Sederhana, 3 Manfaat Squat Ini Penting untuk Tubuhmu

Meski Sederhana, 3 Manfaat Squat Ini Penting untuk Tubuhmu

Kamu ingin memperkuat otot tubuh sekaligus membakar kalori? Squat bisa menjadi pilihan latihan yang sederhana dan efektif untuk kekuatan otot dan menyehatkan tubuh. Olahraga ini banyak diminati karena bisa dilakukan di rumah untuk membentuk tubuh ideal. Ada beberapa manfaat utama dari squat yakni sebagai berikut:

1. Mengecilkan Perut

Manfaat squat yang pertama mampu membantu menurunkan berat badan. Squat dikenal sebagai cara efektif untuk menyingkirkan lemak. Latihan squat secara teratur dapat membuat lemak yang menumpuk pada pinggang dan perut berkurang sedikit demi sedikit. Semakin rutin melakukan squat, maka semakin cepat merasakan manfaatnya.

Di samping itu, saat melakukan squat, perut bagian bawah dan paha akan tertekan. Sehingga tercipta gelombang tekanan dalam perut yang mempermudah buang air besar. Hal ini dapat meningkatkan metabolisme, dan memperlancar proses pencernaan tanpa mengalami sembelit.

Baca Juga: 4 Tips menjadi Vegan Ala Meatless Kingdom

Salah satu jenis latihan squat yang mampu membakar kalori di perut dan paha adalah squat thrust. Latihan ini dilakukan dengan cara mengubah posisi tubuh dari berdiri tegak, jongkok, posisi push up, jongkok, lalu berdiri tegak, yang kemudian dilakukan secara berulang-ulang.

2. Meminimalkan Selulit

Gerakan peregangan otot saat squat akan memompa darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sirkulasi pada tubuh akan terjadi dengan baik yang memberikan nutrisi dan oksigen ke organ vital dan otot.

Jadi, kamu tak perlu khawatir dengan selulit di kulit, karena squat mampu meningkatkan sirkulasi. Ini terjadi karena peregangan dan peningkatan sirkulasi membantu menghilangkan garis-garis selulit yang tidak diinginkan oleh banyak orang.

3. Mengurangi Resiko Cedera Lutut

Fokus utama dari squats adalah kekuatan otot tubuh bagian bawah, seperti bokong, paha depan, dan paha belakang. Namun di sini kamu akan mampu melakukan gerakan seluruh tubuh dengan bentuk, mobilitas, postur, dan keseimbangan yang benar. Menurut American Council on Exercise, gerakan ini memperkuat otot tendon, ligament, dan tulang, yang bisa mengurangi risiko cedera.

Dengan melakukan gerakan membungkuk dan meregangkan lutut saat squat membuat otot lutut dan persendian semakin kuat, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah cedera lutut. Hal ini disebabkan karena banyak oksigen dan darah yang mengalir di sekitar sendi.

Baca Juga: Ide Hidup Sehat 2022 Mendukung Impianmu Cepat Terwujud

Cara Melakukan Gerakan Squat

Manfaat Squat

Manfaat squat bisa kamu rasakan secara optimal jika kamu melakukan gerakan squat dengan cara yang benar dan rutin. Apalagi squat ini bisa kamu lakukan di mana pun dan kapan pun. Nah, berikut langkah-langkah dalam melakukan gerakan squat:

  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan kaki sejajar.
  2. Rentangkan tangan ke depan atau genggam tangan ke depan sambil tarik napas.
  3. Atur posisi tubuh dengan cara tekuk lutut, letakkan badan di tumit, dan sedikit duduk.
  4. Usahakan posisi punggung tetap tegak.
  5. Tahan posisi tersebut selama 3 – 5 detik.
  6. Bangkit kembali ke atas dengan tekan melalui tumit dan luruskan pinggul sampai mencapai posisi awal.
  7. Ulangi gerakan tersebut 10 – 20 kali. Untuk hasil yang maksimal, lakukan 2 – 3 kali dalam seminggu.

Untuk Mengecilkan Perut, Imbangi dengan Pola Makan Plant Based

Buat kamu yang ingin mengecilkan perut, kamu bisa melakukan squat dibarengi dengan pola makan plant based. Pola makan ini menghindari bahan makanan hewani dan bahan makanan buatan, sehingga setiap harinya mengutamakan mengonsumsi bahan nabati (vegan).

Selain menurunkan indeks massa tubuh dan tingkat obesitas, pola makan vegan ini juga membuat menurunkan resiko diabetes dan penyakit jantung. Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan, plant based food juga berdampak positif bagi lingkungan. Jadi, selain rutin squat, apakah kamu tertarik menerapkan pola makan yang satu ini?

Baca Juga: Resolusi 2022 untuk Kualitas Hidup yang Lebih Baik

Leave a Reply